越川房子 シンプルなストレス対処法 マインドフルネスのすすめ 医道の日本 2014;73(1):24-25

  • マインドフルネス
    • 「いまこの瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」 日本マインドフルネス学会
    • 「今そこにあるものに、思いやりのある(批判や良い悪いの判断をしない)注意を向けること」
  • 腰痛の人であれば、痛みに注意を向けすぎないように、今、ここにある自分の呼吸に集中してみる。吸って吐くという小さな変化、その繊細な感覚を味わおうとすると、痛みへの注意が減り、疼痛の緩和が期待できるのです。
  • マインドフルネス 瞑想
    • ボディスキャン
    • 食べる(飲む)瞑想
    • 歩く瞑想
    • 瞑想でのポイントは、批判や良い悪いの判断をせずに、ただそこに注意を向けること
  • 日常生活にマインドフルネス瞑想を組み入れると、ものごとを自分の考えで歪めずシンプルに受け取る「心の態度」を養っていけます。

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